PRATIQUE

Outils

Retrouver les outils pour préparer vos courses et analyser vos performances.

Catégories d’âge, calculateurs et ranking.

Catégories d'âge

OUTIL

Quelle est votre catégorie ?

Indiquer votre année de naissance et la saison concernée. Le résultat tient compte de l’âge au 31 décembre de l’année de fin de saison.

Pour la FFA, le changement de catégorie intervient le 1er septembre de chaque année.

Calculateurs

Allure ↔ Vitesse ↔ Temps

ℹ️ Convertissez une allure en vitesse ou en temps total pour une distance donnée (et inversement). Ex : 10 km / 45:00 → 4:30/km
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Vitesse (km/h) = 3600 / allure(s/km). Temps = allure × distance.
Temps
Allure (min/km)

VMA → Vitesses / Allures / Temps

ℹ️ Génèrez un tableau des vitesses, allures et temps théoriques selon votre VMA et le %VMA. Ex : VMA 16 → 85% ≈ 4:25/km
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Cochez des distances, puis affichez/masquez Vitesse, Allure, Temps. Les temps sont théoriques à allure constante.
Distances classiques

Indice de Performance (VMA ↔ VO₂max)

ℹ️ Convertissez votre VMA en VO₂max (ou l’inverse) avec un modèle simplifié ou l’équation ACSM. Ex : VMA 16 → VO₂max ~ 56
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Simplifié : VO₂max ≈ 3,5×VMA. ACSM (plat > 3 min) : VO₂max ≈ 3,5 + 3,333×VMA.
Choisissez le sens de conversion.
Simplifié : pratique & proche de la réalité.
ACSM : équation physiologique sur plat (course > 3 min).
Votre vitesse maximale aérobie (test terrain/labo).

Calculateur Km Efforts

ℹ️ Combinez distance et dénivelé pour estimer la difficulté d’un trail et sa catégorie ITRA. Ex : 78 / +4000 → 118 kmE
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Formule simple : KmE = distance (km) + D+ / 100. La catégorie ITRA (XXS→XXL) est déterminée d’après la valeur de KmE.

Calculateur de Pente (%)

ℹ️ Calculez la pente moyenne d’un segment à partir de la distance et du dénivelé positif. Ex : 2 km / +400 m → 20 %
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Pente (%) = (D+ / (distance_km × 1000)) × 100. Indique une distance > 0.

Vitesse ascensionnelle

ℹ️ Mesurez votre rythme de montée en m/h (et m/min, m/s) à partir d’un D+ et d’un temps. Ex : +1200 en 1:30 → 800 m/h
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Seuils indicatifs : <600 Débutant · 600–900 Amateur · 900–1200 Confirmé · 1200–1500 Avancé · >1500 Expert.

Calories brûlées

ℹ️ Estimez l’énergie dépensée selon votre poids, la distance, le D+ et la technicité du terrain. Ex : 70 kg / 25 km / +1200 m
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Modèle indicatif : 1,0 kcal·kg⁻¹·km⁻¹ (plat × facteur terrain) + 0,0098 kcal·kg⁻¹·m⁻¹ (D+).
Modèle indicatif : 1,0 kcal·kg⁻¹·km⁻¹ (plat) + 0,0098 kcal·kg⁻¹·m⁻¹ (D+). Le facteur terrain s’applique au coût “plat”.

Estimation de temps (Riegel)

ℹ️ Prédisez votre temps sur marathon/ultra depuis une performance de référence (semi, 10 km…). Ex : Semi 1:45 → Mar. ~3:39
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Riegel : T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^k. Guide k : route 1,05–1,07 · trail 1,08–1,12 · ultra >=1,12. Ajuste % pour chaleur/altitude/technicité.
Course de référence
Temps réel couru sur la distance de référence (ex. ton chrono au semi).
Distance objectif
Préréglages & paramètres
Choisissez un profil proche de votre course cible. Vous pouvez ensuite affiner k et l’ajustement.
Guide : Route (1,05–1,07) · Trail roulant (1,07–1,09) · Trail technique (1,10–1,12) · Ultra montagne (≥1,12).
Exemples : chaleur +5% · altitude +5–10% · parcours très technique +10–25%.

Plan Ravitos / Pacing par segments

ℹ️ Planifiez vos temps de passage, l’ETA “horloge” et la marge sur les cutoffs par segment. Ex : 9,5 / 12 / 800
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Durée segment = (Km_desc/V_desc) + ((Km_tot−Km_desc)/V_plat) + (D+/VAM). Saisissez une heure de départ (HH:MM) pour l’ETA “horloge”.
Format 24h HH:MM — active l’ETA “horloge”.
Segments
Pour chaque segment : Kilomètres totaux, D+ en mètres, et Km descente (comptés à la vitesse “descente”). Le reste des km est chronométré à la vitesse “plat”.
Explications : Temps segment = (Km_desc / V_desc) + ((Km_tot − Km_desc) / V_plat) + (D+ / VAM).
Les cutoffs (si saisis) sont des temps relatifs au départ (ex : 2:30 = 2 h 30 après le départ). La marge = cutoff − temps cumulé.

Ranking

Rankings & Index (Running / Trail)
Accès rapide : ITRA Index • UTMB Index • WMRA • World Athletics • FFA • BeTrail
ITRA Performance Index
Trail
PrincipeNote continue basée sur performances trail. UtilitéRéférence internationale pour comparer des niveaux.
Classements et recherche.
UTMB Index
Trail
PrincipeIndice par catégories (20K / 50K / 100K / 100M) sur courses indexées. UtilitéComparaisons & éligibilités UTMB World Series.
Recherche & index coureur.
WMRA
Montagne
PrincipeClassement montagne (Classic / Uphill). UtilitéPoints sur compétitions WMRA.
Classements WMRA.
World Athletics
Route
PrincipeClassements & calendriers routes labellisées. UtilitéRéférences officielles (10 km, semi, marathon).
Recherche officielle WA.
FFA
France
PrincipeBilans & classements (route/trail/montagne). UtilitéRepères nationaux & sélections.
Recherche et classements France.
Betrail
Belgique
PrincipeClassements trail (focus Belgique/Benelux). UtilitéRepères régionaux & profils coureurs.
Classements Betrail.
Les recherches s’ouvrent directement sur les sites officiels.
Qu’est-ce que l’ITRA Performance Index ?
L'ITRA Performance Index estime le potentiel de vitesse d’un coureur sur une échelle jusqu’à 1000 points.
Le score correspond à la moyenne pondérée des 5 meilleures cotes obtenues sur les 36 derniers mois, indépendamment des catégories de distance.
Jusqu’en 2021, cet indice était utilisé en lien avec l’ancien système de qualification UTMB ; depuis 2022, l’UTMB utilise son propre index et un nouveau système de qualification, non corrélé à l’ITRA.
Comment marche l’UTMB Index ?
L’UTMB Index évalue le niveau d’un coureur par format (20K, 50K, 100K, 100M) sur des courses indexées UTMB.
Il sert notamment aux inscriptions et à la priorisation dans le cadre des UTMB World Series. L’index UTMB et l’index ITRA sont distincts depuis 2022.
Que mesure le WMRA World Ranking ?
Le ranking WMRA classe les athlètes de course en montagne (formats Classic et Uphill) selon leurs résultats sur des compétitions reconnues par la WMRA (et événements de la World Cup).
Et côté World Athletics (WA) sur route ?
World Athletics gère les classements, bilans et labels des courses sur route (10 km, semi, marathon).
Les layouts des classements et calendriers évoluent régulièrement, mais restent la référence officielle mondiale.
Que propose la FFA pour la France ?
La FFA publie les bilans nationaux, classements et bases athlètes (route, trail, montagne).
C’est l’outil de référence pour les sélections et titres en France.
À quoi sert Betrail ?
Betrail propose un ranking trail et un annuaire d’événements, centré sur la Belgique et le Benelux.
Utile pour situer les coureurs et séries dans cette région.