La météo joue un rôle essentiel dans la pratique du Trail. Elle doit être systématiquement consultée avant une sortie.
La météo est un facteur déterminant dans la pratique du trail, que ce soit pour les organisateurs comme pour les participants. Les conditions climatiques influencent directement une sortie ou une course, et tous les ingrédients qui la composent, du plaisir à l’équipement en passant par la sécurité.
La température un facteur déterminant
La température est logiquement un des facteurs essentiels de la météo, courir par 8°C ou par 28°C n’est évidement pas la même chose. Différentes études ont mises en évidence le fait que les performances sont meilleures par temps froid, et que la température idéale est plus froide pour les coureurs les plus performants, car ils doivent développer une plus grande puissance pour courir à une vitesse plus élevée. Plus la température monte, plus les performances baissent.
Mais nous sommes tous inégaux face à ce facteur exogène et chacun supporte et ne réagit pas de la même manière aux températures. Il peut y avoir de vraies différences de performances entre deux athlètes de même valeur, par temps froid mais surtout par temps chaud. Le vent, les taux d’humidité et d’ensoleillement influencent les températures ressenties. Pas de secret ni de solution miracle, il faut habituer son corps à monter en température et s’entrainer à la chaleur pour mieux appréhender ce facteur.
Gérer le chaud
Il devient souvent plus difficile de courir par temps chaud que par temps froid, et les impacts sur l’hydratation sont plus rapides, il est donc indispensable de bien gérer les fortes chaleurs quand celles-ci ne peuvent pas être évitées. Conseil numéro 1 bien sur, boire, boire et boire. Il faut compenser et anticiper les baisses hydriques importantes en buvant très régulièrement de petite quantités, et devancer la sensation de soif qui est déjà mauvais signe. Conseil numéro 2, s’équiper pour se protéger du soleil : crème solaire, casquette, saharienne etc. porter des vêtements techniques légers et aérés, et autant que possible courir à l’ombre. Conseil numéro 3, s’arroser et mouiller régulièrement votre casquette pour rafraichir et faire descendre la température corporelle. Il faudra peut être aussi savoir réduire son allure pour éviter la surchauffe.
EN RÉSUMÉ
- Bien s’hydrater et gérer son apport en eau
- Se protéger du soleil (casquette, crème solaire…)
- S’arroser régulièrement
- Adapter son allure
Gérer le froid
Le réchauffement du corps pendant l’effort permet déjà de lutter contre le froid, mais il peut devenir déterminant en fonction des températures et de la durée de course, et au pire risquer d’entrainer une hypothermie. En cas de grand froid, c’est la règle des 3 qui s’appliquent : trois épaisseurs et trois extrémités. 3 couches de vêtements : une couche respirante sur la peau pour évacuer la transpiration, une couche chaude pour aider à maintenir la température corporelle, une couche isolante type coupe-vent pour isoler du froid. 3 extrémités : pieds, mains et tête doivent être protégés par un équipement technique adapté (chaussettes, bonnet, tour de cou, manchons, gants…). C’est par ces trois zones que les échanges thermiques sont les plus nombreux. Enfin les pertes caloriques sont plus importantes par temps froid, il est donc nécessaire de bien manger et se ravitailler régulièrement.
EN RÉSUMÉ
- Bien s’équiper, surtout les extrémités (bonnet, gants, tour de cou…)
- Bien s’échauffer
- Bien se ravitailler et manger
Prévisions météo Windy
Le climat à La Réunion
Comment résumer le climat à La Réunion ? Une très grande diversité de micro-climats, parfois très différents, qui cohabitent très proches les uns des autres. On distingue clairement la Côte au Vent à l’Est de la Côte sous le Vent à l’Ouest. La première est très arrosée, la seconde est beaucoup plus sèche. Dans l’intérieur, le cirque de Salazie est humide, tandis que ceux de Mafate et Cilaos le sont moins. Le Volcan dispose quant à lui d’un climat souvent frais et humide. Mais la réalité est bien plus complexe que ça : littoral, mi-pentes, hauts, montagnes, volcan, sans compter les ravines, plateaux… chaque situation génère sont taux d’humidité, de température et de vent. Il faut aussi distinguer la saison sèche de la saison des pluies (janvier à mars) durant laquelle l’île reçoit beaucoup d’eau. Les niveaux des rivières et des ravines et la praticabilité des sentiers s’en trouvent immédiatement affectés.